一個動作，從速度判讀 1RM 與當日身體狀況，客觀的客製訓練

VBT ( Velocity-Based Training ) 的中文翻譯為「速度依循訓練」，是一種依據量測動作的速度做出判斷，以得到 1RM 數值，並依速度量測值作為訓練判斷的方法。

速度依循訓練（VBT）讓教練是透過「動作的位移速度」，量測受訓練者「當日」與「當下」可以負荷的重量。

以往的訓練方式是設定每天舉多少公斤為目標，但今日，因為科技不斷進步，當每個人每天的身體狀況不一樣、疲勞指數也不一樣時，已不再只是以「今天舉多少公斤？」為目標，而是改為以「速度」為目標。

重量不再是最精準的目標，速度才是最精準的目標。舉例來說，過去會用「舉 80 公斤」為目標，現在會改用今天須達到「每秒 0.5 m/s」，代表今天的訓練目標。

VBT 有兩大好處，不管是健身領域的體適能訓練或是運動員訓練都非常適用：

一、安全且避免運動傷害
二、協助追求突破

現今，消費者的知識水平愈來愈高，也愈來愈多運動愛好者為了參加比賽而去訓練，更需要以數據為基礎進行身體素質提升的訓練；當然，若是對於追求運動表現突破的運動員，以數據為依歸來計畫訓練的需求更不在話下。

重點來了，速度依循訓練 VBT 的量測工具有哪些呢？ 

在目前 VBT 的相關設備中，PUSH BAND 是相對輕便且 CP 值較高的一種選擇，因此，PUSH BAND 推出之後，在歐洲、美國及日本皆相當受到當地教練歡迎。

PUSH BAND 可直接配掛於受測者的手部、腳部、腰部…等部位，以測量不同位置的速度，此外，也可針對不同的運動專項體能訓練與檢測需求搭配使用，獲得測量數值，而且，無論是機械式訓練或自由重量皆可以使用。

舉例來說，當經常打羽毛球的客戶 (學員) 向教練反應：「我找你練體能，你讓我訓練上肢力量已經 6 個月了，可是感覺沒有打得比較好，一直不覺得有進步，而且打不贏！」如果你是教練，該怎麼說服客戶，訓練是有效益的？

客觀來說，客戶比賽打不贏的可能原因有很多，也許是腳步不夠好，也或許是戰術不對，至少，體能教練可以想辦法提出證據，用來說服客戶這段期間的訓練成效，例如：透過量測揮拍動作時的揮臂速度，證明客戶的揮臂速度是有增加的，因為有明確的數據呈現在這裡；同樣的道理，假設是棒球選手，教練就可以把 PUSH BAND 固定於手臂上，以實際測量到受測者能多快速揮出球棒。

因此，不管是打羽球、打棒球，或是鐵人三項、跑馬拉松、打網球……

PUSH BAND 量測出的數據，可使教練更了解運動者的身體狀態，並依其調整適合個人的訓練規劃，同時，也可事先透過 PUSH BAND 的測量了解運動員的身體極限，避免因為不熟知狀況導致使用不合適的訓練，造成運動中受傷的情形