VBT ( Velocity-Based Training ) 的中文翻譯為「速度依循訓練」，是一種依據量測動作的速度做出判斷，以得到 1RM 數值，並依速度量測值作為訓練判斷的方法。 速度依循訓練（VBT）讓教練是透過「動作的位移速度」，量測受訓練者「當日」與「當下」可以負荷的重量。   以往的訓練方式是設定每天舉多少公斤為目標，但今日，因為科技不斷進步，當每個人每天的身體狀況不一樣、疲勞指數也不一樣時，已不再只是以「今天舉多少公斤？」為目標，而是改為以「速度」為目標。   重量不再是最精準的目標，速度才是最精準的目標。舉例來說，過去會用「舉 80 公斤」為目標，現在會改用今天須達到「每秒 0.5 m/s」，代表今天的訓練目標。   VBT 有兩大好處，不管是健身領域的體適能訓練或是運動員訓練都非常適用： 一、安全且避免運動傷害 二、協助追求突破 現今，消費者的知識水平愈來愈高，也愈來愈多運動愛好者為了參加比賽而去訓練，更需要以數據為基礎進行身體素質提升的訓練；當然，若是對於追求運動表現突破的運動員，以數據為依歸來計畫訓練的需求更不在話下。     重點來了，速度依循訓練 VBT 的量測工具有哪些呢？  在目前 VBT 的相關設備中，PUSH BAND 是相對輕便且 CP 值較高的一種選擇，因此，PUSH BAND 推出之後，在歐洲、美國及日本皆相當受到當地教練歡迎。   PUSH BAND 可直接配掛於受測者的手部、腳部、腰部…等部位，以測量不同位置的速度，此外，也可針對不同的運動專項體能訓練與檢測需求搭配使用，獲得測量數值，而且，無論是機械式訓練或自由重量皆可以使用。     舉例來說，當經常打羽毛球的客戶 (學員) 向教練反應：「我找你練體能，你讓我訓練上肢力量已經 6 個月了，可是感覺沒有打得比較好，一直不覺得有進步，而且打不贏！」如果你是教練，該怎麼說服客戶，訓練是有效益的？   客觀來說，客戶比賽打不贏的可能原因有很多，也許是腳步不夠好，也或許是戰術不對，至少，體能教練可以想辦法提出證據，用來說服客戶這段期間的訓練成效，例如：透過量測揮拍動作時的揮臂速度，證明客戶的揮臂速度是有增加的，因為有明確的數據呈現在這裡；同樣的道理，假設是棒球選手，教練就可以把 PUSH BAND 固定於手臂上，以實際測量到受測者能多快速揮出球棒。   因此，不管是打羽球、打棒球，或是鐵人三項、跑馬拉松、打網球……   PUSH BAND 量測出的數據，可使教練更了解運動者的身體狀態，並依其調整適合個人的訓練規劃，同時，也可事先透過 PUSH BAND 的測量了解運動員的身體極限，避免因為不熟知狀況導致使用不合適的訓練，造成運動中受傷的情形       PUSH BAND 三大特色   1、快速取得 1RM 數據 2、可以放置在不同位置，量測不同位置的速度 3、應用於在不同運動專項，得到揮棒速度、揮拍速度、起跑速度…等數據。       上一篇：在美國，成績沒有達到標準，置物櫃馬上被清空…　｜　下一篇：暫無下一篇        

  「美國的技術訓練與體能分開，每次的技術訓練只有 1 個小時；對台灣學生來說，訓練量突然差這麼大，會有點不習慣。」楊賀丞非常訝異，「台灣夏天可能從兩點練到六點半，四個半小時；在美國我們每週一、三、五各做一小時重量，下午再排一小時技術訓練就結束了。」   「去美國讀書是我的一個夢想，希望可以到美國打球。」楊賀丞自小熱愛棒球，兒時最喜歡與爸爸玩傳接球，全家常常窩在電視前看棒球比賽，五年級接觸社區少棒，對棒球的熱愛只增不減，種下了美國打棒球的夢想。   目前大一的楊賀丞說道，興起赴美求學念頭的學生不在少數，然而實際去實踐的選手卻屈指可數，除了是因相關資訊有限、接觸管道不易，以及申請手續繁複外，課業要求也是一大挑戰。 尤其，楊賀丞從國中開始，接受台灣體育班教育長達 6 年。回憶國中體育班生活，他娓娓道來……   「身邊很多同學都是從小開始打球，課業基礎不是很好，讓他們認真上課很難，而且聽不懂，也不會想要繼續聽；同學中，很多人真的認真過，但可能是中間的斷層愈來愈大，就算認真了還是不會，最後就算了。」   延伸閱讀： ．體育班制度太僵化？我們開一條路，幫孩子找出路！   楊賀丞早將眼界放遠到往後的職涯發展，認為多接觸一些其他領域不是壞事，因此，除了練球，也排定自修時間與補習英文，努力跟上課業。   家裡從事教育業，楊賀丞的父母謹慎為他的學業把關，陪著他面對課業的壓力，克服讀書不友善的環境，「國一國二時，我的功課還算不錯，國三訓練量愈來愈大，」他尷尬笑說，「上課不小心就會睡著，成績也漸漸掉了下來……，逐漸就沒有辦法兼顧了。」   到了高中，楊賀丞試過認真讀書，「但是我們讀的東西跟普通班不一樣，就是簡單很多，考試前也會發題庫，告訴你會考什麼，然後給答案。」他的父母雖然擔憂楊賀丞的學業成績，但是，眼見孩子對棒球的熱情，雙親仍站在支持孩子的這一端，並積極為他找尋打球與學業可以並行的可能。   為什麼決定出國？楊賀丞委婉說：「如果一直留在台灣的體育班升學體制裡，也是只有打球，沒有讀書，生活大部分時間除了棒球還是棒球。」 時常從旁人口中聽到，「不打球以後要幹嘛？」楊賀丞為此特別做過功課，非常清楚，若按照一般體保生制度升上大學，生活重心也僅有棒球。   「台灣多數球隊都是讓大家選同一兩種科系，盡量在同一個時間上課、一起練習；為了訓練時間方便管理的前提下，科系選擇不多，就不太有機會能選擇自己喜歡的科系。」   比起同儕，楊賀丞在高中階段便已意識到、需要培養棒球以外的第二技能，「以前面對考試，都是把題庫答案背一背。對於升大學，除了棒球，實在不知道自己喜歡什麼。」   赴美打球的契機不單只為了圓夢，楊賀丞坦言：「會想要學一些棒球以外的東西，我覺得，多接觸一些其他領域也不是壞事。」早將眼界放遠到往後的職涯發展，楊賀丞不止努力訓練，也排定自修時間與補習英文，努力跟上課業。   他說：「想學棒球以外的知識，不然，如果一直打球，好像有點單調，不做這個 (棒球)，好像就沒有其他興趣。」他早在高一就確立志向，去美國「留學 + 打棒球」，主要目的就是希望能夠兼顧球技與課業。      延伸閱讀： ．去美國留學不一定是為了打大聯盟，更重要的是把路走寬 ．棒球人的社會責任：從運動科學教育與耕耘基層開始   高一寒假期間，楊賀丞曾經參加蓬勃主辦，邀請美國小聯盟教練來台灣執教的棒球訓練營。   高一寒假期間，曾經參加蓬勃主辦，邀請美國小聯盟教練來台灣執教的棒球訓練營，高三時，又在 PEAK FORCE 蓬勃國際的協助，獲得美國密里根學院棒球隊教練面試機會，「我們飛到美國，與教練面對面，現場展現自己的技術表現。」這一趟，沒有白飛，測試之後不到 12 個小時，就順利獲得學校的錄取資格與獎學金，開啟了美國留學之路。   楊賀丞選擇程式設計為主修，他直言，「特別選一個看起來比較有趣的領域學習，跟以前相較，學到的東西比較多元。」   為了銜接未來赴美可能面臨的比賽頻率與強度，在美國大學技術教練的提醒與 Peak Force 執行長 Dr. Sato 及總經理 Jeff Hsu（徐正賢）的建議下，楊賀丞在確定入學資格後，已在台灣做好體能訓練的規劃，把自己的身體狀況準備好。   赴美讀書後，楊賀丞確實感受到兩地的差異。   在美國，技術訓練與體能分開，每次的技術訓練僅有 1~2 個小時。   「美國的技術訓練與體能分開，每次的技術訓練僅有 1~2 個小時；對台灣學生來說，訓練量突然差這麼大，會有點不習慣。」楊賀丞非常訝異，「台灣夏天可能從兩點練到六點半，四個半小時；在美國我們每週一、三、五各做一小時重量，下午再排一小時技術訓練就結束了。」   關於體能，楊賀丞才剛到美國，就發現隊友的身材都非常厚實，他更看過原本體格普通的學長，訓練一段時間後，身體變得很壯，與以前在台灣學校棒球隊所經歷的體能訓練不一樣。   他說：「過去，在高中時做重訓，重量都是由自己調配。」但在美國，學校有外聘的專任體能訓練教練，教練重視運動科學，因此會依據每個人的身體數據，各別開立屬於個人的菜單。雖然訓練時間不長，但與過去身材相比、壯碩不少，在實戰上能明顯感受到力量的提升。   課業上，楊賀丞曾經親眼看見同齡隊友，因為成績沒有達到標準，置物櫃馬上被清空，也不得參加任何訓練與球賽，非常嚴格執行！   在美國，球季只有春季，如果學業成績沒有達到標準，連練球都不行；在台灣，就算考 0 分也能打球，「而且，有些考試會有題庫，學生也不會想真心學，只會想背一背應付考試。」   考試前，與隊友相約到圖書館讀書、討論課業，這是在台灣相對較少的現象。   楊賀丞特別指出，球隊中不乏理工科的高材生，既會念書又會打球。考試前，隊友常常會相約到圖書館讀書、討論課業，這是在台灣相對較少的現象。 因此，楊賀丞的美國生活是這樣的畫面：日常生活被課業塞得滿滿的，眼前不是熟悉的語言、環境，以及從沒接觸過的學科，「忙到想出去玩的時間都沒有！」他苦笑。   雖然現在課業充滿挑戰，但可以感受到新知不斷地湧入，「面對學業變得比較有動力，就會想多學。」楊賀丞說。   「努力一定很累，準備考試一定很枯燥乏味，但是，當你真的達到目標的時候，就會覺得一切好像沒有那麼辛苦了，很有成就感！」這段日子，非常充實，付出的努力與收穫，使得楊賀丞更加有自信心。   許多人認為出去留學，實力必須很頂尖，課業要很厲害，其實不盡然。 楊賀丞自認，過去在台灣時，並不是最突出的球員，赴美讀書也是因想學習第二專長，從出發前的前置作業到實際赴美所遇到的種種挑戰，楊賀丞說：「我覺得蠻值得的。」   楊賀丞雖然美國不到一年，計劃即被新冠病毒打亂，「打個4、5場，球季就被取消有點難過。」但在這期間已收穫不少。 他說，如果家庭條件允許，只要確定好志向，非常推薦台灣學生運動員可以拿出自信，勇敢地出去闖！   「努力一定很累，準備考試一定很枯燥乏味，但是，當你真的達到目標的時候，就會覺得一切好像沒有那麼辛苦了，很有成就感！」楊賀丞說。   出去的門檻並不難，真正的挑戰在美國！   「最大的改變應該是自信心吧！台灣太追求不能有錯誤，剛去美國的時候不太敢講英文，因為怕講錯，但現在至少不會害怕講英文，反正他們有不會太在意你有沒有講錯，聽得懂就好。」   因為疫情，楊賀丞暫時回台，持續維持體能訓練，調整姿勢，保持球感；課業也不敢怠慢，跨時區的遠端課程之外，也時常溫習所學，他期許自己：「時時刻刻準備好自己！」如同 Dr. Sato 與 Jeff 所言，技術準備好、體能準備好，學識準備好，當機會一來臨，才能有實力好好把握住。     延伸閱讀： ．江奕昌：「休息也是訓練的一部份！」 ．天才遇到了懂訓練的人，就產生怪物！   上一篇：專練你的籃球智商－台灣首位…　｜　下一篇：暫無下一篇

  所謂的「籃球智商」，就是能夠在比賽期間，透過觀察、分析、判斷，獲得線索後，快速反應並作出最合理應對方式的解決問題的能力，讓球員在預測場上的情勢與走向，可以做出最佳的決策。   Jack，余平顥，全台灣首位通過美國訓練機構「I’m possible Trainning」認證的籃球技術訓練師，為台灣的技術訓練師的開創先鋒。   對於籃球路，他很堅定，高中曾對自己發誓「不管我要打球，還是教球，我就要走籃球相關的工作。」   儘管余平顥國高中並非科班出身，也從未參加過任何正式籃球隊，他靠著對籃球運動的熱愛，以及個人優秀的技巧，進入公開一級的輔仁大學籃球校隊。   無奈，相比之下「籃球智商」略顯不足，上場實戰經驗寥寥無幾，加上先天條件不夠優秀，到大三仍無法進入正選名單。對此，余平顥表示「深刻體會到光有技巧是不夠的，還得要有很好的實戰觀念。」但堅定的他，並沒有因此挫敗，開始將目標投向教學。   所謂的籃球智商，就是能夠在比賽期間，透過觀察、分析、判斷，獲得線索後，快速反應並作出最合理應對方式的解決問題的能力，讓球員在預測場上的情勢與走向，可以做出最佳的決策。     ESPN 前體育分析主管 本·阿拉馬爾（Ben Alamar），曾用一段話說明「籃球智商」：「最簡單的概念就是，好的球員可以搶先在其他人之前就了解球場上會發生什麼。」   余平顥說：「假設，我的基本功不差，如果能把這些技巧，融合在比我會打籃球的人身上，那他們會變成怎麼樣呢？」於是，他考進台北市立大學體育研究所，鑽研人體動作學習的相關知識。   技術與訓練是息息相關的。因緣際會下，他在網路上接觸到美國最大、曾經培訓出許多知名 NBA 球星指定的籃球技術訓練師機構「I'm possible Training」。   其實在國外，籃球技術訓練師早已盛行多年，不少職業球員會於賽季外，尋找私人訓練師加強個人技術，甚至是做轉型的調整，但對於當時的台灣，仍為未知的領域。   「國內雖然沒有出現過類似的專業訓練師，但我想自我挑戰。」余平顥決定開路先鋒，成功考取證照，成為台灣第一位籃球技術訓練師，以另外一種方式，延續他的籃球夢！   Jack 目前也是隊史悠久的輔仁大學籃球校隊甲組（公開男生組第一級）教練團隊。   籃球技術訓練師不同於教練之處，在於訓練師針對不同球員的特性，專精於個人動作的開發、提升個人籃球技巧；而對於技術訓練師與選手之間的差異，余平顥表示，「我親身見過的NBA訓練師，他們的運球、投籃，包含腳步，全部都不輸給真正的 NBA 球員。」最大的差別在於選手天生擁有的身體素質，以及他們擁有所謂的「籃球智商」，這是必須長年累積的實戰經驗才能養成。   以往的訓練，都是同樣的動作重複做。但余平顥說：「我們要求的，不是同樣的動作重複做，而是同樣的動作用不同方式做。」個人技術訓練師，著重蒐集選手長期在球場上進攻、防守的影片，加以分析優勢、劣勢，藉以訓練提高個人技巧，協助運動員以各種不同的方式突破自己，正是技術訓練師在整個團隊中獨特的定位。   現在不僅是運動員，也有愈來愈多非運動員會尋求技術訓練師的幫助。   余平顥分享現在也有很多小朋友會來訓練個人技巧，對於懷有遠大籃球夢的兒童，他表示，「打從心底的認可這件事，我相信你、我支持你，我會盡我所能地幫助你，我們一起努力，」並強調身為教育者角色，「千萬不能當夢想扼殺者！」。   延伸閱讀： ．為了翻轉台灣體壇教育制度，我們執行了一項計劃     Jack_加入輔仁大學籃球校隊教練團隊，協助楊哲宜、顏行書等教練，共同幫助輔仁大學重返UBA_四強。     對於自己在體育界的角色，余平顥大方分享，「我想當一個好的、可以分享正確知識的領航者，如果我們能把正確的知識傳遞下去，我希望會有更多台灣的國際化球員產生。」   近年，許多新的觀念興起，尤其重視數據為基礎的科學化訓練漸漸盛行，曾為運動員出身的余平顥，更希望透過科學訓練的落實，可以推廣技術加強結合傷害預防的正確觀念。   「也許在球場上，我的表現不是最好的，但我很清楚知道自己想走的路。」讓更多台灣的出色球員，走在對的航道上，這是余平顥所希望的，也是一直致力於做的事。   從素人選手，到成為台灣首位取得美國 IPT 認證的籃球技術訓練師，余平顥除了以自己的能力和專業，提升台灣籃球訓練的水準，也以自身的故事鼓勵所有懷抱夢想的人，路上必定會有許多阻礙，勇敢追夢是難得可貴的事，也是唯一能堅持夢想的路徑。     延伸閱讀： ．江奕昌：「休息也是訓練的一部份！」   上一篇：體育班制度太僵化？我們開出一條路，幫孩子找出路！　｜　下一篇：在美國，成績沒有達到標準，置物櫃馬上被清空…

  「坦白說，我過去也走過那一段……，一個禮拜 7 天我就安排 7 天訓練。一開始會進步很快，就是所謂初學者的甜蜜期，到後來我發現訓練都沒有辦法讓我再突破，就是不斷反覆地受傷、恢復、受傷、恢復。」苗栗縣頭屋國中體育老師潘嘉良教練回想，在他學習運動科學訓練以前。   轉變的契機，來自於 7 年前，潘嘉良偶然參加的一場運動科學訓練講座「2013競技運動暨教練科學研討會」，讓他從傳統訓練模式轉為科學化訓練。談到跨出這一步的動機，潘嘉良笑說：「我覺得我自己一定要先夠厲害、懂得夠多，才有辦法教選手。」秉持想要變強的初衷，他一頭栽進運動科學訓練的世界。   「我一直認為，如果競技運動比賽的結論都是指向『黃種人』，也就是基因不如人，那其實就不用比了。我認為真正的科學化訓練，應該是可以突破基因的限制，讓選手得到進步。」     潘嘉良身兼頭屋國中體育教師以及田徑隊教練，不管是教學、行政以及校隊事務都極為忙碌，但這 7 年來，他仍花費許多時間與金錢投資自己，參與坊間所有運動科學訓練課程，「這幾年花在這上面學費 30~40 萬元跑不掉，但我就是很喜歡。」他笑說。這當中，印象最深刻的莫過於 7年前 Dr. Sato 的課，「受益匪淺！」潘嘉良說，尤其是運動科學訓練落實於基層的觀念。去年，潘嘉良與 Peak Force 展開合作模式，參與「We Care 基層運動隊伍希望工程」計劃，由 Peak Force 團隊協同訓練頭屋國中田徑隊。   為什麼會這麼放心讓 Peak Force 協助？他說：「是因為我知道這是 Dr. Sato 領導的教練團隊，專業水平一定是不錯的，所以我很大膽開啟這個訓練合作計畫。」頭屋國中體育班自 102 學年成立開始，每年全中運 (全國中等學校運動會) 及全中錦 (全國中等學校田徑錦標賽)，皆有選手闖進前 8 名，不管是對自己或是對團隊，潘嘉良都給出了 100 分的成績，「我們這幾年在全中運拿到一金二銅的殊榮，這代表當我給的訓練正確、有效，的確可以超越原來招生選材的劣勢。」或許在一般人眼裡，一金二銅的成績並非特別突出，不過，這其實是相對的！潘嘉良娓娓道來     「偏鄉學生相繼前往市區就學、流失嚴重，近年，頭屋國中連招生都成問題。」他以今年的國一升國二生為例，「除了一個轉學生，沒有其他選手了。」除了學生數量少，多數學生更是在國中以前未曾接受田徑正規訓練。   大多數選手必須從 0 教起，一直是潘嘉良不斷需要面臨的課題，但透過導入科學化訓練，頭屋國中在 2 年前奪下全中運男子 400 公尺接力金牌。當時的奪牌主力陳威儒隨後升上台中田徑傳統強權大甲高中，談及恩師，他說：「潘教練不只自己去學，也會帶我們去學，再慢慢地把這些知識安排到課表裡面。」相對於高中隊友，陳威儒是較早接觸到科學訓練的選手。他直覺反應：「我覺得科學化訓練，讓我的訓練時間不用拉太長也可以達到相同成效，也就是疲勞度明顯低，也比較不會受傷。」   潘嘉良在這 7 年間，不斷汲取各方運動科學訓練相關知識，積累了許多心得。   他觀察，「以往，大家可能會覺得，今天會輸是因為練不夠，那我回去就練更多，你練 1 小時、我就練 2 小時，透過『量』的堆疊來嘗試進步的可能。」成了眾矢直指的土法煉鋼，有人這麼舉例：「就是拿一籃雞蛋砸在牆壁上，沒破的就是世界冠軍！」   「可是真正的科學化訓練，應該要針對個人的專項性跟專項能力，結合生理學、運動力學……等面向，精準地依據科學知識與數據，設計適合的訓練課表，也就是對症下藥，只要在對的強度與訓練量，訓練達到今天所設定的目標就可以結束了。」 從傳統的大量、疲勞式訓練模式轉往科學化訓練，潘嘉良坦言，其實受到很大的衝擊，想法也有很大的顛覆，尤其對肌力體能訓練的認知，與過去所學與實務經驗完全不同。   他解釋，「教科書上的生理學、訓練學 …… 等學術專業，其實我們也都讀過，但是缺少統合應用的科學，像是人家說田徑是運動之母，因為任何運動都需要跑、跳、擲，可是當我接觸肌力體能訓練之後，才發現，田徑比較是一個具體的技術表現項目。我甚至覺得，肌力體能訓練才真正是競技運動之母。」   縱使每一次的研習或講座都因時間有限，學得的知識較為片面，但潘嘉良強調，「師父引進門，修行在個人。」最重要的是透過參與各式課程，啟發學習動機。   潘嘉良說：「我覺得這就叫做知識渠道，學習是無止盡的，當我離開校園，怎麼去獲得知識，這是很重要的。」   除了自主參加許多課程外，潘嘉良也將學習風氣向下紮根，期盼能藉一己之力，培養頭屋國中田徑隊學生養成接收新知及學習的習慣。」   對於此，大甲高中陳威儒一直很感念潘嘉良教練，「如果潘教練沒有這樣引導，我可能只會訓練不會讀書。教練從國中就一直教導我們，多讀點書對我們有好幫助，所以，我高中偶爾也會去買一些訓練學的書來讀，讓自己的腦袋多吸收 一點知識。」陳威儒也提到，離開了體育圈，剩下的只有自己所讀過的書，尤其卸下運動員身份的那一刻起，就是看誰的書讀得比較多。   因為徹底執行科學化訓練，精準訓練課表反應訓練時間的縮短，潘嘉良說明：「我們一天只練 2 小時，一個禮拜只練 5 天。」     短暫、高質量的訓練，讓潘嘉良更能在基層推行他的教育理念。他認為，「我們應該要把學生當作一個完整的人來看待，不該偏廢任何一個項目，縱然他有一個專長，也不要去扼殺他其他發展機會的可能。」   秉持全人教育理念，潘嘉良說：「我們不晨操，我們讓學生正常上課與接觸各式各樣的學習活動。」他把訓練時間安排在下午 3～5 點，讓學生回家後有時間寫作業、複習功課、陪家人。   不希望學生犧牲家庭生活。潘嘉良認為，青少年時期，學生的生理跟心理是一個快速成長的階段，早上睡飽與家人的陪伴很重要。   也許田徑隊的經歷僅只是學生人生的其中一段旅程，潘嘉良說：「其實很多孩子在這個階段願意投入參加，可是他未來沒有想要繼續，假設在此時偏廢任何面向，學生未來會走得很辛苦。」   身教更甚於言教。潘嘉良從自己的帶隊習慣做起，每當帶學生赴外縣市比賽，為了不讓學生落下課業進度，賽事之外的時間，他總是帶著學生讀書、寫作業、輔導功課。   潘嘉良解釋，「當然不是每個小孩都是建中、北一女的料，但我希望學業要維持一個基本的水準。」因為田徑項目的賽事，可能一天比完預賽之後得休息幾天才有下一場賽事，出遠門比賽一定會錯過課業進度。     「我會跟他們說，你們校隊出去是沒有特權的，你自己遺失了多少你自己要補回來。」   「沒有奇蹟，只有累積。」這段話是頭屋國中成立體育班 7 年來潘嘉良教練的最佳寫照。他說：「我們一直以來的形象都是扎扎實實的，而且是很有誠信地在耕耘，久而久之大家就會認同。我個人過往雖然不是頂尖的選手，擔任教職與兼任教練之後，讓我能夠以另外一種身分，完成我的夢想。」   透過整體資源的導入，推動基層運動隊伍自給自足與真正落實科學化訓練的「We Care 基層運動隊伍希望工程」所帶來的潛移默化改變，正在發生。教育是百年樹人，一年計劃論成效，實在太狹隘，但學生家長的互動、苗栗與頭屋鄉親的支持，正在提升，「頭屋國中的能見度，提高了！」潘教練積極導入科學化訓練，落實學科術科並重的全人教育理念，獲得地方家長認同，具體反映在 109 學年度，頭屋國中田徑隊的招生上。   一間因為受少子化與人口外移衝擊，全校僅約 220 位學生、不易受家長青睞的地方小學校，「今年招生真的異常順利，還有一些好手不請自來。真的很感謝 Peak Force 團隊的用心，讓我們增加不少招生特色。」潘嘉良教練說。   放棄美國大學教職，來到亞洲推廣運動科學訓練的 Peak Force CEO Dr. Sato 表示，「We Care 基層運動隊伍希望工程」這個計畫，正試圖在改變體制。   以國際最新的運動科學教練培訓系統，讓老師/教練有第一手的進修管道，協助國際/國內運動領域資源鏈結，並提供基層運動員科學化運動訓練、運動防護與恢復、運動營養諮詢建議，甚至協助基層運動隊伍的品牌價值建立與內容行銷。     上一篇：天才遇到了懂訓練的人，就產生怪物！　｜　下一篇：專練你的籃球智商－台灣首位…     支持     一 起 翻 轉 台 灣 體 壇 教 育 制 度

  江奕昌說：「台灣花了很多時間在做技術訓練。我國中畢業剛去美國讀高中時，我的打擊技巧是同儕間最好的，但是我的力量就是輸人家。最直接能觀察到的部分就是我球打不遠。」   「天才遇到了懂訓練的人，就產生怪物！」如何藉由運動科學提升運動員表現？在當今各國運動科學越趨發達的環境下，更顯重要。(看更多…關於運動科學訓練   江奕昌國中畢業後，舉家移民美國。他不僅以棒球背景與美國紐約皇后大學運動科學系的畢業證書，順利找到美國職棒芝加哥小熊隊小聯盟體能教練暨翻譯的 Dream Job 之外，更持續進入 California University, Pennsylvania 運動科學所進修，取得碩士學位。   今年，江奕昌帶著美職與中職累計超過 12 年雄厚資歷與豐富經驗，加入 PEAK FORCE 教練團隊，投入灌溉基層、導入運動科學觀念。   江奕昌分享，初到美國時的衝擊，「我的打擊技巧是同儕間最好的，但是我的力量就是輸人家！」力量的差距，最根本就是源自於體格上的差距。 從前運動科學不普及的時代，人們容易將體格差距怪罪到亞洲的基因。江奕昌卻不這麼認為。他以實例說明：「現在很多高中或大學出國念書的選手，可以很明顯看到他們不論是身材或身體厚度，都有明顯提升，與同期在台灣讀高中、大學所培養出來的選手，體型就是不一樣。」     過去，時常聽到許多人將爆發力、速度不敵歐美選手歸咎於先天劣勢，江奕昌說：「很明顯，你把亞洲人拉去那樣的環境訓練，他的身形也可以長出接近歐美人的厚度。」 「台灣跟美國比起來，我們球員的力量跟爆發力就是比較落後，以前很多人推託亞洲人基因不好 但我覺得其實就是訓練的問題，因為我們以往對於重量訓練、肌力、爆發力訓練就是沒有那麼重視。」與爆發力、速度相比，台灣更著重技巧訓練。   江奕昌說：「台灣花了很多時間在做技術訓練。我國中畢業剛去美國讀高中時，我的打擊技巧是同儕間最好的，但是我的力量就是輸人家。最直接能觀察到的部分就是我球打不遠。」江奕昌也指出，歐美選手對亞洲選手的既定印象就是技巧好，但力量表現的部分就沒那麼好。   江奕昌說：「台灣選手接觸重量訓練的時間，真的是比歐美選手來的晚。透過重量訓練帶給身體強度，訓練比較不容易受傷，甚至若真的不幸受傷，復原的速度也會比較快。」   運動科學並不是一定可以化腐朽為神奇，科學化體能訓練、重量訓練，目的在於提升整體身體素質，降低受傷風險。   江奕昌說：「到了美國這樣一個高強度競爭的地方，若身體素質沒有提升，受傷機率一定會增加。」運動科學訓練概念在江奕昌還是基層選手時並不普及，「我是上了大學才接觸！」他說，自己曾假設，若更早知道科學化體能訓練，也許可以更精進，「雖然不敢說接收到那些資訊就一定會怎樣，但我覺得就算沒辦法到達更高層級，至少也會打得比當初好一點，至少可以多打幾支全壘打。」他笑說。   隨著運動科學訓練普及，江奕昌說：「這很現實，人家在做，你沒有做，差異就出來。如果想要增進自己的選手，就會想辦法投資自己。」   觀察近幾年，美國運動科學訓練方式普及，愈來愈多棒球選手會在休賽期間，尋找優秀的訓練中心，自主訓練、鍛練體能。慶幸的是，台灣在技術端實力大家有目共睹，但在科學化體能訓練則不若歐美國家。   江奕昌直言：「我們的技術不會輸人，但科學化體能訓練這方面真的落後很多。」   若將目光放眼至世界舞台，技術層面固然重要，但爆發力、速度與身體素質等仍不容忽視，若想達到更高層級的舞台，技術訓練專業與運動科學訓練專業之間的互相尊重，以及兩大專業相互結合與搭配得宜，已經是必然的趨勢。   延伸閱讀： 專練你的籃球智商 ── 台灣首位．美國機構認證籃球技術訓練師｜余平顥     上一篇：去美國留學不一定是為了打大聯盟，更重要的是把路走寬！　｜　下一篇：體育班制度太僵化？我們開一條路，幫孩子找出路！

  「我國小成績算蠻好的，那時候說要打球，媽媽就非常反對，她說我很會讀書，為什麼要去打球？」 「去美國留學不一定是為了打大聯盟，而是為了把路走寬。」江奕昌笑說：「當然這是後來才體悟到的，因為每個打球的人都會想說我高中打完上大學，大學打完要去選秀，我就是要上大聯盟。」   赴美後能繼續參加棒球校隊，完全出乎江奕昌意料之外。他表示，其實國中畢業，家裡決定要移民到美國，他便已決定不打球了，江奕昌說：「那時候想說既然去了美國，就專心讀書，後來發現美國的球隊是讓你可以兼顧到課業跟運動，所以就去參加了。」    「我國小成績算蠻好的，那時候說要打球，媽媽就非常反對，她說我很會讀書，為什麼要去打球？」 母親的強烈反對，無法阻擋江奕昌對棒球的熱情，後來才妥協並與約法三章：「如果想打棒球，成績就不可以退步！」那段期間，他付出更多的努力，維持名列前茅的成績。不過，這一役種下的舉家移民的因。   「這就是台灣很麻煩的一件事情。在美國，我很會讀書，我要打球為什麼不行？因為美國的環境讓你可以把兩個都顧好。」江奕昌說道。     「去美國留學，我不只是去打球，我是去學習，包括學英文、學科知識……等。」江奕昌表示，若上個學期 GPA 低於一定標準，基本上下學期是無法參與任何球隊運作，這就是 NCAA 的規定。相較於台灣的學生運動員，美國學生運動員在課業端要求更高。江奕昌說：「美國基本上沒有體育班！」他解釋，只要是學生就必須正常選課，「學校不會因為你是學生運動員身份就可以通融哪些課可以不用上。一般生要上的課，你都要上，你是校隊，還是要跟一般人一起上課，課後才是訓練與練球的時間。」   美國的學園生活，除了時間管理的學習，主動尋找學習資源也是重要課題。回想起赴美求學的日子，江奕昌有所感慨說：「我在打球的時候我可以認真打球，同時，美國的環境也讓我知道，球如果打不好，至少在我必須停止打球的那一天起，美國的教育體制已在無形中，幫我準備好了第二計畫。」   延伸閱讀： 在美國，成績沒有達到標準，置物櫃馬上被清空，連練球都不行；在台灣，就算考0分也能打球       在學生運動員尚未意識到不打棒球以後要做什麼時，美國的教育體制已悄悄將安全網設立完畢。   台灣的教育體制卻完全不是這樣，「別人在早自習，我們在跑芝山岩！」江奕昌回想過去體育班時光，晨操完回班接著上課，許多人早已抵不過疲憊，睡成一片。   這是台灣體育班普遍的情境，上午上課、下午練球，接近比賽時，還會有晨練和夜間特訓。除了上課、吃飯、睡覺，其餘時間就是在球場上操練，即使孩子們有時間，也不見得有體力做其他事。學科課程時，甚至有老師會為了維持班上秩序，讓球隊學生坐到教室最後一排，任由學生睡覺；甚至有些考試題目會專門為棒球隊的學生設計，只為了讓學生運動員能夠順利完成形式上的學業。     江奕昌說：「學生球員就是一直打一直打，也許會有進職棒的機會，也許什麼都沒有，哪一天他們（大環境）說你不行了，你根本不知道接下來可以幹嘛……」 「沒有人會在打球的時候去想『我之後要幹嘛？』美國人也不會，但是美國的學校將你視同一般生，對你與一般生有一致的學術要求，如果真的在運動這條路走不下去時，把知識技能擺出來與一般生比較，其實基本的水平是一樣的。」   延伸閱讀： 體育班制度太僵化？我們開一條路，幫孩子找出路！   98% 以上的 NCAA 運動員畢業後是不從事職業運動的。 江奕昌以自身經驗為例，他說：「我受到美國紐約皇后大學的青睞，進入學校校隊，但我進到這個學校以後除了打球，還要趕快培養另一個專長『運動科學』，這樣畢業後，不管我打不打球，至少我活得下去。」「我覺得去美國的好處，以我自己的經驗，你說失敗嗎？以棒球夢來說是失敗，可是去了美國，即使我棒球路走不下去了，可是我有第二技能，我可以藉由『運動科學』延伸我的運動生涯。」     江奕昌表示，去美國就是把路走寬，看看棒球以外的世界。對於是否建議學生運動員一定要赴美留學？江奕昌則持中立態度，他說：「如果你是非常好的選手，講實在的你不用去留學，球隊就會來找你，像劉致榮、王建民這些選手。但如果希望小孩有第二專長，也許就可以選擇到美國念書，這沒有一定的絕對，而是要取決於家庭背後考量的因素。」有心想到國外就讀的學生運動員，不應該依賴坊間的各種速成方案或奇巧攻略，而是自己就要有覺悟會比一般人辛苦，「因為在台灣，很多時候老師可能顧不到你的需求，你必須把自己顧好。」江奕昌提出了幾點建議……   第一、球技跟著球隊好好練 第二、在身體體能方面投資自己 第三、要養成讀書的習慣 如果沒有培養這個習慣，以後突然要求你課業會很累。   球技與讀書習慣都是容易自覺，但台灣人到了美國，最大衝擊會是「力量輸人家！」這個台灣人容易忽略的環節，最根本就是源自於體格上差距。   江奕昌解釋，從前運動科學不普及的時代，人們容易將體格的差距怪罪到亞洲的基因，但是，有許多台灣出國留學的學生運動員，經當地訓練洗禮，比起台灣同期的選手，不論是身材厚度、身體素質，都發現有明顯提升。   江奕昌說：「去美國留學需要的條件就是心態要轉變！台灣的學生運動員就是只有運動，美國教育體制給學生運動員的觀念則是會一直強調，學生擺在運動員前面。」機會是留給準備好的人。江奕昌強調，若想到國外念書，要付出更多的心力，因為，不管是球技、讀書習慣、體能等，都需要至少以「年」為單位的長期累積。     上一篇：休息也是訓練的一部份！　｜　下一篇：天才遇到了懂訓練的人，就產生怪物！

  在台灣，不管是哪一個層級的隊伍都缺乏「休息也是訓練的一部份」的觀念，一直認為「做」才叫做訓練，深怕做得太少！事實上，完整的訓練計畫，應該包含喝水、吃飯、睡覺，藉由休息恢復讓身體狀況達到巔峰，而不是一昧把量堆高。   江奕昌以棒球背景與美國紐約皇后大學運動科學系的畢業證書，順利找到美國職棒芝加哥小熊隊小聯盟體能教練暨翻譯的工作，他說：「那時候大學剛畢業，這對我來說就是一份 Dream Job。」而在小聯盟所累積的知識和技術，成了江奕昌職業生涯的養分，他也渴望能將這些知識和經驗帶回台灣。   觀察台灣運動訓練環境，對運動科學發展觀念相對薄弱。   「在台灣，不管是哪一個層級的隊伍都缺乏『休息也是訓練的一部份』的觀念，一直認為『做』才叫做訓練，深怕做得太少！」江奕昌解釋，「完整的訓練計畫，應該包含喝水、吃飯、睡覺，藉由休息恢復讓身體狀況達到巔峰，而不是一昧把量堆高。」   對於訓練「質」與「量」，江奕昌提出這幾年的觀察，「台灣自主訓練的觀念愈來愈好，但選手與教練的觀念還是『量』練愈多愈好。」為什麼？江奕昌為教練們平反：「大部份教練都知道重質不重量，但是，『質』這個東西很難被測量，『質』是很主觀的！」過去，教練正是因為沒有辦法客觀地評估「質」，不容易知道訓練的「質」好不好，「所以，他們的做法是，至少把「量」堆起來，感覺「量」很夠、「量」比誰都多，就可以不用太擔心。」   延伸閱讀： ．天才遇到懂訓練的人，就產生怪物！   近幾年來，科技進步，現在已經可以透過設備的輔助，以科學數據為佐證，讓「質」在今日有了一個憑據。   江奕昌說：「藉由各種的檢測、各種的訓練，用很具體的數據呈現訓練的質，藉由這種方式讓教練了解，OK，我做到這個質了，量就不用像以前這樣堆積上去。」以科學為基礎，幫助教練不需要太刻意以追求「量」來代替「質」。當然，最現實的是，如果輸了比賽可能被質疑：「你的努力不夠！」       對此江奕昌則說：「沒有所謂的勝利方程式！比賽沒有永遠的贏家，我也不可能保證一定會贏，但是，我很確定的是，透過運動科學可以提高獲勝的機率，也可以少走一點冤枉路。」   通往成功的路不只一條，大家的目標都是追求更卓越的運動表現。「其實運動很簡單，沒有分你的方式或我的方式，大家都在找贏球的方式，如果我們能慢慢證明，我們的方式能讓選手取得成功，不管是什麼教練，自然都會想來學習。」除了美國職棒小聯盟經歷外，江奕昌也輾轉在中華職棒幾支隊伍擔任體能教練 6 年之久；帶著超過 12 年雄厚資歷，加入 PEAK FORCE 教練團。   江奕昌說：「上天讓我有機會去美國，並且有在美國職業球團執教的經驗，我不該只是安於現狀，我有義務跟責任，把這些經驗傳達給台灣的運動員。」   他自認，一路走來都算是幸運的人，無論是有機會赴美求學亦或是在美國職棒小聯盟擔任體能教練。只是，該如何將過去在美國所學的知識傳遞給台灣選手？江奕昌反思，走出職棒隊伍，深入成人隊伍的源頭「基層」，撒種、深耕運動科學的觀念，也許是一個比較好的施力點；幫助選手取得身體素質的成長、提高運動表現，讓他特別有成就感。   他回憶美國工作期間，「不管是在較低階的小聯盟，或是後來到比較高階的復建基地，都是在選手很低谷的時候遇到他們；我很享受幫選手從 Nobody 一點一點變成 Somebody 的過程。」   推廣運動科學教育，改變根深蒂固的觀念並不容易。   「這就是一場革命！其實我也很佩服願意做出改變的教練，因為這些教練在當選手的時候一定不是這樣練的。我認為其實他們都在突破，這對他們來說也是一種革命，因為你要教練用一種不熟悉的訓練方式，他們也很不自在。」   當然，運動科學是很新的觀念，也許距離大家所認定的成功仍有一哩路要走，但這場如同江奕昌所說的「革命」，將在未來持續發酵，並影響更多的台灣選手與運動環境。     上一篇：棒球人的社會責任: 從運動科學教育與耕耘基層開始　｜　下一篇：去美國留學不一定是為了打大聯盟，更重要的是把路走寬

  未來不打球要做什麼？擁有在美國與台灣職棒體系擔任體能教練經驗的人，屈指可數。卸下選手戰袍，江奕昌不過度自豪擁有的經歷，以運動科學結合棒球背景，一次又一次跳脫舒適圈，只為了分享運動科學，開啟生涯新篇章。   「其實我很感謝棒球這項運動，如果沒有棒球、我可能很容易就會留在舒適圈。」江奕昌說道，國中畢業後舉家移居美國，在文化和語言障礙面前，他以棒球搭起溝通橋梁，在華人為主紐約法拉盛地區，融入非華人的世界，並在高一那年即入選校隊先發陣容。   生於棒球世家，江奕昌的父親江仲豪是兄弟象創隊元老之一，受到父親影響，江奕昌從小非常熱衷於棒球；但因為江仲豪非常清楚台灣體育環境的限制，關注兒子教育問題的他，索性帶著全家移民美國。   「因為我爸看過太多了，他算是很幸運的人，可以一直以棒球為業，但他有更多的同學可能高中畢業或是大學打完球進不了職棒，被迫重新尋找第二專長。這對很多選手來說其實是很掙扎的，我們的教育體制並沒有把這件事情做好。」     延伸閱讀： ．體育班制度太僵化？我們開一條路，幫孩子找出路！     赴美後，江奕昌仍懷有棒球夢。江奕昌在高中階段表現不俗，曾登上美國紐約地方報紙，以半額獎學金順利申請美國紐約皇后大學，他認為，「任何一位持續打球的選手，在停止的那一刻來臨以前，都會覺得：『我還有機會！』。」 什麼時候才真正意識到，「未來不打球要做什麼？」他說得追溯至大學時期，看到大四學長的打擊練習，「那些人看起來很強，可是選秀都沒有被選到，就大概知道大學這四年打完，沒有辦法再往職業棒球運動員這條路前進了。」 與台灣制度不同，江奕昌表示，美國最晚可以在大二下學期再確認主修，而他在當時選了運動科學及電腦科學的入門課，他笑說：「雖然電腦科學那些東西也很好玩，但對我來說運動科學更好玩，那種興趣的差別是很明顯的。」而後，江奕昌便選擇運動科學系，也奠定了往後的職業選擇。     沒有讓棒球成為生涯中的一項賭注，更無須承擔全盤皆輸的風險，江奕昌在大學畢業後，卸下選手戰袍，雖然未能往職業選手邁進，但靠著棒球背景與運動科學科班出身，進入美國職棒芝加哥小熊隊小聯盟擔任體能教練，開啟生涯新篇章。   江奕昌以棒球背景與美國紐約皇后大學運動科學系的畢業證書，順利找到美國職棒芝加哥小熊隊小聯盟體能教練暨翻譯的工作，他說：「那時候大學剛畢業，這對我來說就是一份 Dream Job。」而在小聯盟所累積的知識和技術，成了江奕昌職業生涯的養分，他也渴望能將這些知識和經驗帶回台灣。 觀察台灣運動訓練環境，對運動科學發展觀念相對薄弱。   「在台灣，不管是哪一個層級的隊伍都缺乏『休息也是訓練的一部份』的觀念，一直認為『做』才叫做訓練，深怕做得太少！」江奕昌解釋，「完整的訓練計畫，應該包含喝水、吃飯、睡覺，藉由休息恢復讓身體狀況達到巔峰，而不是一昧把量堆高。」   對於訓練「質」與「量」，江奕昌提出這幾年的觀察，「台灣自主訓練的觀念愈來愈好，但選手與教練的觀念還是「量」練愈多愈好。」為什麼？江奕昌為教練們平反：「大部份教練都知道重質不重量，但是，『質』這個東西很難被測量，『質』是很主觀的！」     過去，教練正是因為沒有辦法客觀地評估「質」，不容易知道訓練的「質」好不好，「所以，他們的做法是，至少把「量」堆起來，感覺「量」很夠、「量」比誰都多，就可以不用太擔心。」   近幾年來，科技進步，現在已經可以透過設備的輔助，以科學數據為佐證，讓「質」在今日有了一個憑據，江奕昌說：「藉由各種的檢測、各種的訓練，用很具體的數據呈現訓練的質，藉由這種方式讓教練了解，OK，我做到這個質了，量就不用像以前這樣堆積上去。」以科學為基礎，幫助教練不需要太刻意以追求「量」來代替「質」。 當然，最現實的是，如果輸了比賽可能被質疑：「你的努力不夠！」   對此江奕昌則說：「沒有所謂的勝利方程式！比賽沒有永遠的贏家，我也不可能保證一定會贏，但可以很確定的是，透過運動科學可以提高獲勝的機率，可以少走一點冤枉路。」   通往成功的路不只一條，大家的目標都是追求更卓越的運動表現，江奕昌說：「其實運動很簡單，沒有分你的方式或我的方式，大家都在找贏球的方式，如果我們能慢慢證明，我們的方式能讓選手取得成功，不管是什麼教練，自然都會想來學習。」   除了美國職棒小聯盟經歷外，江奕昌也輾轉在中華職棒幾支隊伍擔任體能教練 6 年之久；帶著超過 12 年雄厚資歷，加入 PEAK FORCE 教練團的江奕昌自認，一路走來都算是幸運的人，無論是有機會赴美求學或是在美國職棒小聯盟擔任體能教練。     延伸閱讀： ．去美國留學不一定是為了打大聯盟，更重要的是把路走寬！ ．在美國，成績沒有達到標準，置物櫃馬上被清空，連練球都不行；在台灣，就算考0分也能打球     「上天讓我有機會去美國，並且有在美國職業球團執教的經驗，我不該只是安於現狀，我有義務跟責任，把這些經驗傳達給台灣的運動員。」   只是，該如何將過去在美國所學的知識傳遞給台灣選手？江奕昌反思，走出職棒隊伍，深入成人隊伍的源頭「基層」，撒種、深耕運動科學的觀念，也許是一個比較好的施力點；尤其在幫助選手取得身體素質的成長、提高運動表現，讓他特別有成就感。   他回憶美國工作期間，不管是在較低階的小聯盟，或是後來到比較高階的復建基地，都是在選手很低谷的時候遇到他們 ……       「我很享受幫選手從 nobody 一點一點變成 somebody 的過程。」江奕昌的眼神發光。 推廣運動科學教育，改變根深蒂固的觀念並不容易。   「這就是一場革命，其實我也很佩服願意做出改變的教練，因為這些教練在當選手的時候一定不是這樣練的。我認為其實他們都在突破，這對他們來說也是一種革命，因為你要教練用一種不熟悉的訓練方式，他們也很不自在。」 當然，運動科學是很新的觀念，也許距離大家所認定的成功仍有一哩路要走，但這場如同江奕昌所說的「革命」，將在未來持續發酵，並影響更多的台灣選手與運動環境。     上一篇：無上一篇　｜　下一篇：江奕昌：「休息也是訓練的一部分！」