VBT ( Velocity-Based Training ) 的中文翻譯為「速度依循訓練」,是一種依據量測動作的速度做出判斷,以得到 1RM 數值,並依速度量測值作為訓練判斷的方法。

速度依循訓練(VBT)讓教練是透過「動作的位移速度」,量測受訓練者「當日」與「當下」可以負荷的重量。

 

以往的訓練方式是設定每天舉多少公斤為目標,但今日,因為科技不斷進步,當每個人每天的身體狀況不一樣、疲勞指數也不一樣時,已不再只是以「今天舉多少公斤?」為目標,而是改為以「速度」為目標。

 

重量不再是最精準的目標,速度才是最精準的目標。舉例來說,過去會用「舉 80 公斤」為目標,現在會改用今天須達到「每秒 0.5 m/s」,代表今天的訓練目標。

 

VBT 有兩大好處,不管是健身領域的體適能訓練或是運動員訓練都非常適用:

一、安全且避免運動傷害
二、協助追求突破

現今,消費者的知識水平愈來愈高,也愈來愈多運動愛好者為了參加比賽而去訓練,更需要以數據為基礎進行身體素質提升的訓練;當然,若是對於追求運動表現突破的運動員,以數據為依歸來計畫訓練的需求更不在話下。

 

 

重點來了,速度依循訓練 VBT 的量測工具有哪些呢? 

在目前 VBT 的相關設備中,PUSH BAND 是相對輕便且 CP 值較高的一種選擇,因此,PUSH BAND 推出之後,在歐洲、美國及日本皆相當受到當地教練歡迎。

 

PUSH BAND 可直接配掛於受測者的手部、腳部、腰部…等部位,以測量不同位置的速度,此外,也可針對不同的運動專項體能訓練與檢測需求搭配使用,獲得測量數值,而且,無論是機械式訓練或自由重量皆可以使用。

 

 

舉例來說,當經常打羽毛球的客戶 (學員) 向教練反應:「我找你練體能,你讓我訓練上肢力量已經 6 個月了,可是感覺沒有打得比較好,一直不覺得有進步,而且打不贏!」如果你是教練,該怎麼說服客戶,訓練是有效益的?

 

客觀來說,客戶比賽打不贏的可能原因有很多,也許是腳步不夠好,也或許是戰術不對,至少,體能教練可以想辦法提出證據,用來說服客戶這段期間的訓練成效,例如:透過量測揮拍動作時的揮臂速度,證明客戶的揮臂速度是有增加的,因為有明確的數據呈現在這裡;同樣的道理,假設是棒球選手,教練就可以把 PUSH BAND 固定於手臂上,以實際測量到受測者能多快速揮出球棒。

 

因此,不管是打羽球、打棒球,或是鐵人三項、跑馬拉松、打網球……

 

PUSH BAND 量測出的數據,可使教練更了解運動者的身體狀態,並依其調整適合個人的訓練規劃,同時,也可事先透過 PUSH BAND 的測量了解運動員的身體極限,避免因為不熟知狀況導致使用不合適的訓練,造成運動中受傷的情形

 

 

 

PUSH BAND 三大特色
 
1、快速取得 1RM 數據
2、可以放置在不同位置,量測不同位置的速度
3、應用於在不同運動專項,得到揮棒速度、揮拍速度、起跑速度…等數據。

 

 

 

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